activemama

3 sköna damer invaderade Sportlife Partille ikväll för att köra ett BODYATTACK pass...


Emelie, Nonne & Mia!

Och vilket pass sen...;-)

BODYATTACK™ is the sports-inspired cardio workout for building strength and stamina. This high-energy interval training class combines athletic aerobic movements with strength and stabilization exercises. Dynamic instructors and powerful music motivate everyone towards their fitness goals - from the weekend athlete to the hard-core competitor! Från Lesmills.com

Just det, precis...;-)

På ett sätt så är det sååå back to basics, stegen i sig är enkla, inte en massa kombinationer som sitter ihop, utan bara rena, starka, tekniska rörelser! Men själva utförandet, coachingen, upplägget och så vidare, är så mycket bättre än andra liknande pass. Sen att de tre damerna hade en fantastisk utstrålning, teknik och pedagogik gör ju att man blir grymt motiverad samt att man "hittar" tekniken själv, vilket gör att man presterar bättre...

Hoppas verkligen fler får upp intresset för detta grymma pass, så vi får in det på fler anläggningar...!

För övrigt åkte jag och Smulan och försökte hitta en bra vinterjacka till henne idag. Tanken var väl att hitta en funktionell, praktisk och tålig dagis jacka, men vi kom hem med den här;



Får fortsätta leta efter den där dagis-jackan;-)

Sällan är dusch och mat så underbara som efter ett riktigt hårt pass;-)

Nigthy night//M

Idag har första dagen på Anatomi & Fysiologi utbildningen avverkats. Himla intressant alltihopa, och vissa delar av mig skriker ju till mig att det är ju inom det området jag hör hemma!

Men men, allt har sin tid....;-)

Dagens outfit får Signe stå för;



Strumpbyxor HM, Finskor ärvda, glasögon inköpta av Farmor (Who else köper hjärtformade brillor?)

Bye bye for now;-)

M

Dagens I-landsiaktagelse; nu har vi äntligen fått ett trevligt fik/restaurang på Allum!

Gott kaffe och trevlig personal, det är nåt annat om man åker trappan upp, till "Eat" (som vi i våran familj kallar Skit) det rimmar hahaha! Där smakar maten skit, det är skitigt överallt, och personalen är typ max 16 år gamla och HELT ointresserade av att göra ett bra jobb, och service kan dom inte stava till....

Men nu så!



Fick efter vårat lilla Fredagsfika dra mig ut till Sportlife Kållered, där 70 Zumbasugna medlemmar väntade på mig.. Ja, egentligen väntade dom på Kristina men Stackarn hade helt tappat rösten och var inte alls iform för att köra sitt pass. Egentligen är jag väl inte så sugen på att köra ett pass en Fredag eftermiddag, men vem kan säga nej när man vet energikicken man får, och dansglädjen hos våra medlemmar?

Inte jag iallafall...;-)

Imorgon ska jag på den efterlängtade Anatomi & Fysiologi utbildningen, fick ju avboka sist det var aktuellt pga barnvaktsstrul, men håller tummarna för att inget ska hända den här gången...

God natt alla Troll, Sov gott i Höstrusket!

M

Robinson? Nä, jag blir bara hungrig.

Lyxfällan? NÄ, det får alla andra som gillar att gotta sig i andra människors olycka (som är tok regisserad) glo på.

+ en massa annan skit som inte direkt gör intellektet större...

Jag tar och läser en bok istället!

Duktiga jag!

Och tänkt och tänkt och tänkt har jag gjort färdigt för idag, nån måtta får det va!

KRAM //M

Omvärdera.

Strukturera.

Prioritera....

Energi och tid  kontra pengar kontra cred.


Fel val rätt val...

Förväntningar, prestation...

Lojalitet.

Proffesionell?

På allt och ingenting och lite till...



Sådana dagar ska man ju också ha, eller hur?

Vad tänker du på idag...?

//M

Ja, det kan man säga!
Efter första låten på mitt Zumba pass i Sportlife Partille idag blev hela huset svart. Typ strömavbrott liksom, så det blev att köra några låtar UTAN musik... Inte helt lätt på en Zumbaklass! Men efter en kvart-tjugo minuter kom strömmen tillbaka, och de som var kvar fick sig en rejäl genomkörare, hoppas jag!

Hade premiär för en ny Merengue-låt, "La Patilla", och en Punjabi bhangra-låt, "Tunak Tunak Tun"!
Grymt bra tempo i de båda, kör dom som fasta låtar from nu!

Efter minimal sömn igår och maximal insats HELA dan idag, blir det sängen nu... Klockan ringer 06.00!

Om du inte har nåt annat för dig kan du komma förbi Sportlife Partille, där jobbar jag mellan 07-15 imorgon, och kan förklara ALLT om avtal, frysningar, profit, uppsägningar, bokningar etc etc... Nåja, inte ALLT än, men det börjar ta sig...!

Älskar att lära mig nya saker!

Sist men inte minst vill jag tacka för alla fina kommentarer och mail...
Ni får mig att känna mig uppskattad och värdefull...

TACK!

Här kommer en ros-cupcake till er!



MUMS//
M

Har varit galet kul att jobba ikväll i repan, galet mycket folk på passen, och det är helt amazing att jag kan ha en full (och lite till) MRL klass efter en Zumba....!?

Träningsglada (och lite småcrazy) medlemmar i Partille alltså, VI GILLAR!

Känner fortfarande att min kondition är på topp, har ju utöver mina pass tränat Intervaller i gymmet med löpning en eller två ggr i veckan det sista, och det gör att jag inte riktigt tar ut mig på MRL:en... Det betyder att jag kan lägga mer fokus på coaching, det gillar vi. Ska ärligt säga att första  månaden som jag körde MRL (Januari detta året), tog jag ut mig helt och fullständigt. Nu skulle jag kunna köra två pass på raken. Och nej, jag tänker inte be om ursäkt för mitt skrytande, är stolt över mig själv och min kondis!

Sen att jag svettas som en fontän, det är ett kapitel för sig....


Härlig kväll med andra ord, nu är det té och sen sängen, upp o öppna imorgon 06:45!

KRAM //M

Signe hjälper till! Är hon inte bedårande i sitt lilla förkläde?



Kött é Gött! Iallafall sånt här... Mer ekologiskt än så här blir det inte!


Nu ser jag framemot många fina älggrytor i höst/vinter! Ska försöka lära mig att laga de så som svärmor gör, men det blir nog svårt...! Tänk en god gryta med svamp och rödvin i, äkta smörigt potatis mos och ett gott rödvin? Mmmmm...

//M

Imorgon Söndag kör Johanna en Zumba på Sportlife Partille 15.00, istället för den vanliga MRL:en,
 och På Tisdag kör jag en Zumba 17.00 istället för Afron! Boka NUUU!!

Cant get enough of it...

Har haft en helt fantastisk dag!

Zumbainstruktörer från Göteborg och även Trollhättan, Uddevalla, Alingsås och Stenungsundsområdet träffades för att inspireras av varandra, och dela med sig av låtar, koreografier och energi!

Musikanalys:


Dusko råpluggar:


Sara håller i penna:



Jag körde mössa-stylen idag... Mest för att jag inte hann borsta håret i morse! Familjen Kaos på morgonen it is!


Helt galet vilka fantastiska, kompetenta Instruktörer vi på Sportlife har!

Har fått flera små idéer till mitt Zumba-pass!

Så tack alla som var med idag!

Nu har jag hela magen full med finfina tapas, och ska lägga mig i ett  varmt bad med en bok...

Mys!

//Malin

Har haft en mysig eftermiddag/kväll med familjen Sandahl; tacos och fredagsmys med småttingarna. Alltid lika härligt att komma hem till dom, känner mig alltid välkommen och kan slappna av i deras sällskap!
Vilken tur att vi har så fina vänner!

Har dessutom fått en härlig puss virtuellt, på den här damens blogg! En härlig tjej som jag inte känner direkt, bara "stött på" (alltså inte raggat på) några gånger och som jag upplever som så härlig och go! Här får du en KRAM av mig!



Tänk vad vi kan sprida good feelings på nätet! I Like!

Är naken, sårbar, skör.
Men kan också vara fantastiskt vacker, äkta, inspirerande.

Det är ju lite känsligt så här med en blogg, det är lätt att man utmålar sig själv som den perfekta människan; alltid glad, äter bra mat, tränar jämt, har den perfekta kroppen.

Som instruktör ÄR det viktigt att vara ett gott föredöme såklart, man vill ju att människor ska inspireras till att träna, och att de ska ta hand om sig på ett hälsosamt sätt...

Jag har flertalet gånger visat här på bloggen att jag äter gröt, dricker färskpressad juice och att jag föredrar ekologisk (och gärna rättvisemärkt) mat, jag lagar gärna mat från "grunden", bra råvaror helt enkeltoch jag röker inte och jag dricker alkohol i väldigt måttliga mängder.
Jag tycker om att ta hand om min kropp, men jag är inte på något sätt perfekt!

Jag har också berättat för er att en chipspåse och en kall öl gör min fredagkväll!

Det jag vill säga med det här är att jag innerligt tror på livsbalans, att man hittar det som känns bra för en själv, vare sig det handlar om mat eller träning. En påse chips nån Fredagkväll då och då är helt ok, men om man äter en varje dag så behöver man nog tänka om...;-)

Jag har fått frågan om inte jag kan visa vad jag äter här på bloggen, men det känns faktiskt som att det finns andra människor som är bättre förebilder än mig;-) Det finns en uppsjö av kostrådgivarsajter och bloggar på nätet!
På Sportlife har vi både Kostrådgivare och Personliga tränare och dessutom just nu 20% på personlig träning!


Jag tränar ju inte heller för att gå ner i vikt, vågen betyder ingenting för mig.
Vilket den kanske borde göra iochmed att jag vägde 74 pannor senast i Lördags;-, men då jag verkligen känner mig iform just nu, grymt stark och "fast" , så gör jag inte det till något problem...
Muskler och "snygga linjer" går jag däremot igång på, och det är ju också mitt mål med min träning just nu.

Jag är en livsnjutare i måttliga mängder, jag äter potatis säkert två gånger i veckan, pasta ibland och goda mackor och en Latte står högt på min favvolista!

Så det blir ingen kostrådgivarblogg det här, jag äter det som JAG mår bra av, baserat utifrån min kropp och mina förutsättningar. Visst tror jag på att man kan sluta äta kolhydrater, det kanske passar vissa människor!
Är man överviktig kan det vara ett steg i att få balans på sitt blodsocker och sitt fullständiga kostintag.

Så det jag vill säga med detta inlägg är helt enkelt; man ska göra det som är bäst för en själv,utgå från sin egna kropp och dess  förutsättningar och mål. Det är omöjligt att ge ETT recept på hur man går ner i vikt, blir starkare eller mår bättre...Människor är unika och ska behandlas därefter...

En sak till man ska tänka på när vi pratar kropp, är ju att kroppen förändras med åren, det som funkade när jag var tjugo, funkar ju inte nu;-) Efter jag fick barn förändrades min kropp en hel del, fick bredare höfter men jag har också lättare att "bygga" muskler, vilket jag alltid velat!

Så man får ta det onda med det goda, förändra det som behöver förändras, lära sig leva med vissa saker
 (jag kommer ju definitivt aldrig kunna klämma i mig ett par Filippa K stuprör med de här maffiga låren;-).

Det viktiga är att DU mår bra med din kropp, skit i alla andra ideal!
Och glöm aldrig  vad de flesta män tittar på först hos en kvinna; just det, RÖVEN!
Inga små beniga sparvhäckar där inte!!!



Många MRL-pass i de där låren...

Hoppas DU får en fantastisk helg!

Malin

Min lilla busunge...

Hör ett ; "MAMMA JAG HAR BAJSAT" från toan, går dit och finner denna unga dam:








Isn´t she LOVELY?

Kan ju meddela att det inte direkt DOFTADE ängel därinne, men vad gör det?

/M

...Bloggning i helgen, jag veeet men jag bloggar ju bara när jag KÄNNER för det, och i helgen infann sig inte den lusten helt enkelt!

Helgen gick fort, var full-laddad med massa kul, vi börjar från början;

På Fredagen blev det ingen BodyPump, men dock härligt Fredagsmys med mina godingar!

Lördagsmorgonen bjöd på min Zumba-klass på Sportlife Partille, Full klass, grymt tryck och härlig respons både under och efter passet! Efter det åkte jag och Loppan en sväng till Allum och försökte hitta lite kläder till henne, men kom därifrån med Lördagsgodis och två par vantar... Ingen storshopping där alltså...;-)



På kvällen var det dags för Kick-Off för några Sportlife anläggningar, bland annat Backaplan (som jag "tillhör").
En fråga som jag ofta ställt mig i dessa sammanhang, är hur är det möjligt att så många roliga, energifyllda, spontana, verbala, härliga människor kan jobba i samma företag??? Har alltid så kul i deras sällskap!!!
De flesta drog vidare in mot Lounge (där det var ett hejdlöst shottande, poledanceande och annat barnförbjudet har jag förstått) men jag valde att susa hem i min lilla Clio vid tolvsnåret...


Platscheferna Linda & Lisa hälsar välkomna!


Min MRL kollega Magnus;-)

sen dog mobilen så "tyvärr" har jag inga fler bilder...

Kontentan av kvällen är att;

Ja, jag är GRYM på att hoppa säck
Ja, Jag suger stenhårt på att äta hallonsnören (iallfall när herr Berg fäller den ena sjukt roliga kommentaren efter den andra på sin härliga halländska så jag inte kan SLUTA skratta)
Ja, jag SKULLE hängt med in till stan och visat gänget vart skåpet ska stå, (iallafall när det gäller den där stången)

På Söndagen var det dags för Signes FunkyKidz som hon har längtat efter hela veckan, men dansfröken var sjuk... Tyvärr fick vi inte meddelanden i våra mobiler förrän kl 11, och klassen börjar kvart över, så det blev total härdsmälta för lilla Fröken Sörgren när vi kom fram och några andra mammor sa att det var inställt... Hon blev så ledsen lilla räkan så vi gick in och lånade salen tillsammans med några andra och lekte lite björnen sover och sådär... Men det blev inte riktigt samma sak....

Vi drog oss iallfall in mot stan och jag vickade en Zumba på Sportlife City Domkyrkan, och det var som vanligt fullt och skön stämning! Känner mig så vansinnigt "med" i mina låtar, jag kan dem utan och innan nu, så det är lätt att coacha, quea både visuellt och verbalt, och då får deltagarna de bästa verktyg för att kunna lära sig stegen OCH ta ut dem...

Mina finingar mötte upp mig på gymmet och vi fortsatte på stan med Fika och lite shopping...



Hittade superfina jeans, skjortklänning och en collegeklänning till Myran!
Jag slog till på de här från Vagabond;

Som jag gått och sneglat på en vecka. Helrätt för mina stora känsliga fötter!

Hoppas ni haft en underbar helg, och att ni får en fantastisk vecka!

Ta hand om varandra!

KRAM M

Några har hört av sig och haft som önskemål att jag delar med mig mer av min träning
(hallå bloggen heter ju faktiskt ACTIVEmama),
så här, vassego!

Måndag MRL (eget pass)
Tisdag VILA (lite ofrivilligt faktiskt då det var föräldramöte;-)
Onsdag Zumba (eget pass)
Torsdag GYM (Crosstraining 20 min, Rodd i maskin 1500 m, bröstpress med 7 kgs hantlar 10 reps 5 set, samt PW/LÖPNING!
Tanken var att jag skulle få upp pulsen igen, och började gå i riktigt snabb takt på löpbandet. Kände efter ca 4 minuter att flåset var riktigt bra, och jag satte igång att springa, sprang i 5 minuter sen gick jag i 1 minut, och sen sprang jag ca 4-5 minuter till! Det absolut bästa med detta är att jag blev inte ens supertrött! Kroppen kändes stark, flåset var grymt och jag hade nog kunnat springa ännu mer!
 (Kanske är det att ta i och kalla detta för löpning, men jag sprang iallafall!)


Detta låter ju säkert som en piece of cake för er vana löpare, men jag har alltid HATAT att springa, tyckt det var DÖtråkigt! Men med grym musik i öronen, och lite jag-vill-klara-av-sånt-som-jag-normalt-inte-vill-eller-klarar-av-känsla, så gick det! Är superglad att jag vågade!  Det kommer definitivt att bli mer löpning för mig framöver, nu behöver jag bara ett par snygga löpskor, och en snygg pulsklocka, så är jag kittad!
Det är ju acessoarerna som gör DET;-)


Spons någon?;-)

Kanske en sån här?;


Fredag (idag) ska jag försöka komma iväg på BodyPump med Tove på Sportlife Partille, om mannen hinner komma hem.. Ska nog btw söka efter en extra-mormor eller nåt liknande till Signe, har i princip ALDRIG barnvakt, och det hade varit bra för henne att inte bara hänga med sin morsa jämt och ständigt?

Extramormor, någon?

Lördag Zumba eget pass (Partille 10:15)
Söndag Zumba vickar pass (på SportlifeDomkyrkan 12.40)

Håller också på och filar på nästa veckas upplägg...

Har ju satt några mål för denna hösten, mer om detta i nästa inlägg;-)

Kram och Trevlig Helg!

/M

Fick åka in med Signisen till Östra inatt, för hennes lilla förkylning sätter sig direkt på lungorna och hon får svårt att andas. Vi har medicin (airomir) här hemma men den hjälper inte alls när det blir så tufft med andningen. På barnakuten fick hon återigen inhalera adrenalin, och efter ett par timmar blev det bättre. Så vi åkte hem igen vid 6-tiden i morse (när många andra åkte till jobbet), och som tur var så kunde M ta "sovmorgon" och låta mig sova några timmar...

Nu är hon mycket bättre, och förhoppningsvis så blir hon frisk från sin förkylning, och vi kan hålla tummarna för att det dröjer till nästa gång...!

Som tur är så är det fantastisk personal på Östra, både sköterskor och läkare. Vilket jobb de gör!

Over and out!//M

Korrar lite och går igenom mitt Zumba-pass medans Signe sover middag...

Lite gammalt, lite nytt=jättebra!

Låtlistan:

Que the mueve-Merengue
Las Mujeres lo Bailan Bien -Merengue
Zumbando-Salsa/reggeaton
Sigue Gozando con zumba-Salsa
Shes Hotter-Reggeaton (fitness)
Dynamite- Latin Hip-Hop
Pa la Discoteka a bailar-Techno Cumbia
Say Na-Bollywood
Zumba Mami-Reaggeton
Shakira-
La Luz de Flow-Hip Hop/reaggeton
Mon Bled- Arabic
Gimme Gimme-GALEN!
Dame un Tiempo Mas-Cooldown
Vida Loca-Stretch

Superladdad (och lite krasslig)!
Knepig kombination, men det går....

LÖÖÖVE/M

Har haft en sjukt enerverande huvudvärk hela dagen.
Åkte hem vid 14 och sov som en sten till 16.30.
Kan ju vara ett tecken på att nånting är på G i kroppen, så come on, BRING IT ON THEN!
Är så trött på att vara halvsjuk, var det innan vi åkte, och så nu igen då...
Bättre med en redig förkylning som är borta efter några dar än det här som aldrig bryter ut...

Men men, hoppet är ju det sista som överger människan, så jag hoppas att det känns bättre imorgon!

Hade ju tänkt starta en  ny tränings "period", en period där fokus läggs på förbränning, men får nog avvakta tills jag känner mig "hel".

Och när jag  gör det tänkte jag att jag skulle dela med mig av träningsupplägg och resultat med er, bra va?

Har by the way varit på föräldramöte idag, och jag beundrar verkligen ALL förskolepersonal. Deras engagemang, kunskap och energi trots  dålig budget och nedskärningar. När ska politikerna göra ALLVAR av sina åsikter/löften om att satsa på barnomsorg/skola??? När ska dom förstå att det lönar sig att satsa på barnen redan i låg ålder???
Nästa val kanske?



//M

Ny vecka & nya möjligheter! Om en stund ska jag på ett trevligt litet "möte", får se vad det blir!

Annars är mina läppar alldeles fnasiga, magen svullen och näsan nyser nästan bort.

Hösten är här!

Tur att jag kör min Partille-MRL ikväll, den brukar alltid få mig på bra humör...

Också det där mötet då, såklart...

Adios//M

Just hemkommen från Rosa Dygnet på Sportlife Exclusive.

Dygnet är i full gång, och just nu i denna skrivandes stund kör Emil sitt cykelpass, iförd denna charnerande outfit;





Gillar när människor bjuder på sig själva!

Jag och Dusko teamade som bekant ett Zumba-Party, och det var ett härligt gäng som var med och skaka rompan;-)

Ska ärligt säga att jag inte var helt nöjd med min egna prestation, men som tur är hade jag mina lilla Dusko med mig som var grym som vanligt!!!
Kände mig lite tung i kroppen, ont i knoppen och ofokuserad...
Har ju känt att jag har en förkylning som smyger sig på, kanske därför...

Nåväl, ingen människa är ju fullkomlig, och jag försökte iallafall sprida energi ändå, vilket är väl det som räknas, right?



2 härliga Sportlife peeps, Dusko & Anna-Maria!



Jimbo-Bimbo in Pose-action!




Zumba-Mami!

Världens största Kram till eldsjälarna bakom detta event, och en ännu större kram till Maria, vars mamma gick bort i cancer i Mars... Vet hur det känns att förlora sin mamma alldeles för tidigt...

Du vet väl att du fortfarande kan bidra? Många bäckar små...;-)

Nu te och sen sängen!

Nani/M

Men hemma är allt rätt gött ändå:-)

Saknar redan värmen, den fina stranden och det turkosa vattnet. Lugnet och de trevliga människorna vi träffade under veckorna...

Men det är så skönt att sova i våran säng, (även om det inte blev så många timmar sömn inatt).
Det  jag saknat allra mest är våran mat. Riktig fil och riktigt grovt bröd, inte massa sockrade varianter som inte är nåt för mig.
Känns som jag lagt på mig minst 5 kilo på två veckor, och då har jag ändå tränat några pass i veckan!

Men men, skitmat är skitmat och nu har vi fyllt kylskåpet med BRA vanlig mat. Potatis, palsternacka, fisk och massa annat gott!

Ska skriva ihop en liten rese-recension senare, men nu ska jag ta och spana igenom Zumba-Party låtarna till rosadygnet24timmar som äger rum imorgon!!!

Gokväll!//M

Och såklart HIM!

Tack för en underbar semester, min fina M!



Tacksam//M