Turn it up...
Linda- "Dansa på högtalare-låten" heter "Turn it up" med Ciara feat Usher, Visst e den grym!
//M
//M
Sh´Bam, SPDC & PT!
I veckan hade vi premiär för Sh´Bam på Sportlife Partille, och det blev succé hela vägen! Som instruktör ÄLSKAR jag nya utmaningar, och Sh´Bam har varit en riktig nöt att knäcka för mig! Har övat och kämpat jättemycket, är ju van vid att få bestämma allt själv, och nu ska jag göra exakt som någon annan säger... ;-) Jag och Jo har teamat båda veckans klasser, och det känns skönt att ha haft henne som stöd...
Även som platschef är det fantastiskt kul med nyheter på gruppträningschemat som får reservlistan att peaka...;-) Medlemmarna verkar tycka det är en bra blandning av olika stilar och rörelser, och det viktigaste; hitta känslan!
Har satt in två extraklasser i Sh´Bam och fler kommer;
Söndag (idag) 15.00
Tisdag 12.00
Veckan innehöll även två PT-Sessions med bästa PT-Johan, och vi har lite nya mål inför den här säsongen, Jag ska bli stark och hård! Det mjuka får jag behålla på insidan (och kanske jobba lite på det med?)
Vi ska jobba med fyra styrkepass per vecka, samt mina egna klasser, så det kommer ungefär bli lika mycket träning som innan, fast MYCKET tuffare. Jag har mest glidit omkring i gymmet det senaste, inte haft något riktigt fokus, så det känns gött att ha mål och ett ordentlgt upplägg!
Nu köör vi!
SportlifeDanceCrew rev av en gammal möglig koreografi på invigningen av Sportlife FatFight! Nu blir det nytändning med ny koreografi inför våren! Finaste Berna (vår manager;-) hade fixat heta kepor till oss, jag var lite tveksam till en början men Signe tyckte jag var "svincooool";-)
Nu ska jag och Signe städa upp lite hemma, har lovat henne en fika på stan och sen blir det off till gymmet!
Tja Tja!
/M
Även som platschef är det fantastiskt kul med nyheter på gruppträningschemat som får reservlistan att peaka...;-) Medlemmarna verkar tycka det är en bra blandning av olika stilar och rörelser, och det viktigaste; hitta känslan!
Har satt in två extraklasser i Sh´Bam och fler kommer;
Söndag (idag) 15.00
Tisdag 12.00
Veckan innehöll även två PT-Sessions med bästa PT-Johan, och vi har lite nya mål inför den här säsongen, Jag ska bli stark och hård! Det mjuka får jag behålla på insidan (och kanske jobba lite på det med?)
Vi ska jobba med fyra styrkepass per vecka, samt mina egna klasser, så det kommer ungefär bli lika mycket träning som innan, fast MYCKET tuffare. Jag har mest glidit omkring i gymmet det senaste, inte haft något riktigt fokus, så det känns gött att ha mål och ett ordentlgt upplägg!
Nu köör vi!
SportlifeDanceCrew rev av en gammal möglig koreografi på invigningen av Sportlife FatFight! Nu blir det nytändning med ny koreografi inför våren! Finaste Berna (vår manager;-) hade fixat heta kepor till oss, jag var lite tveksam till en början men Signe tyckte jag var "svincooool";-)
Nu ska jag och Signe städa upp lite hemma, har lovat henne en fika på stan och sen blir det off till gymmet!
Tja Tja!
/M
MRL!
Så bra träning!
MRL
Ett roligt pass där du tränar både kondition och styrka. Passet är uppbyggt i intervaller, kondition på stepbräda varvas med styrka för mage, rumpa och lår. Enkla och effektiva övningar som ger resultat! Passet finns i olika längder.
Blanda detta med nästan alltid full klass (60 pers), GRYM musik mixad av Mangan "Mrlove" Langemar, feeet energi av alla träningssugna medlemmar, mycket svett och mjölksyra! Bästa Måndagscocktailen!
Idag körde jag en ny koreografi till den nya musiken (TACK MANGAN)! Det blev skönt flyt i rörelserna, och de nya styrkeövningarna satt som en smäck!
Räknar med lite träningsvärk imorgon!
Resultat! Älskar min pulsklocka!
Viktigt med återhämtning! Jag kör min pureshake i blendern med mjölk och frysta blåbär! Mums!
Imorgon ska jag träffa Johan och lägga upp lite nya mål och strategier för min egenträning...
Får se vad vi kommer fram till;-)
Börjar bli lite smånervös nu inför Sh´Bam premiären, allt måste sitta på Onsdag när vi kör Sportlife Partilles första!
Så här glad blir jag av alla underbara människor på mitt jobb, både medlemmar och personal!
Och sånna här kramar kan man få ibland av sin prinsessa, Underbart!
Natti natti
//M
Blanda detta med nästan alltid full klass (60 pers), GRYM musik mixad av Mangan "Mrlove" Langemar, feeet energi av alla träningssugna medlemmar, mycket svett och mjölksyra! Bästa Måndagscocktailen!
Idag körde jag en ny koreografi till den nya musiken (TACK MANGAN)! Det blev skönt flyt i rörelserna, och de nya styrkeövningarna satt som en smäck!
Räknar med lite träningsvärk imorgon!
Resultat! Älskar min pulsklocka!
Viktigt med återhämtning! Jag kör min pureshake i blendern med mjölk och frysta blåbär! Mums!
Imorgon ska jag träffa Johan och lägga upp lite nya mål och strategier för min egenträning...
Får se vad vi kommer fram till;-)
Börjar bli lite smånervös nu inför Sh´Bam premiären, allt måste sitta på Onsdag när vi kör Sportlife Partilles första!
Så här glad blir jag av alla underbara människor på mitt jobb, både medlemmar och personal!
Och sånna här kramar kan man få ibland av sin prinsessa, Underbart!
Natti natti
//M
The weekend...
Har absolut mest bestått av Dansa dansa dansa öva Sh`Bam!
Så himla skönt när vi börjar att sätta alla korrar, man bara har dom i huvudet och i benen...;-)
I fredags tog vi en middag på El Corazon;
Jo sov över och sen var det bara att gå upp på Lördagsmprgonen, koka ett par ägg och dra till EH för lite brekkie;
Vi gillar kaffe...
Vi repade heeela dan, och sen blev det en kväll på Gretas;-)
Flippat, galet och alldeles underbart roligt.
Life is what you make off it!
Snart mer dansa, först tvätt, städ och in till stan och byta ett par skor!
//M
Så himla skönt när vi börjar att sätta alla korrar, man bara har dom i huvudet och i benen...;-)
I fredags tog vi en middag på El Corazon;
Jo sov över och sen var det bara att gå upp på Lördagsmprgonen, koka ett par ägg och dra till EH för lite brekkie;
Vi gillar kaffe...
Vi repade heeela dan, och sen blev det en kväll på Gretas;-)
Flippat, galet och alldeles underbart roligt.
Life is what you make off it!
Snart mer dansa, först tvätt, städ och in till stan och byta ett par skor!
//M
Saknar min lilla Docka...
Hon ska vara hos sin pappa hela helgen, så jag får fokusera på Sh`Bam, och min Jo;-)
Thats life i guess....
//M
Down on me...
Bra dag. Godkänd på 'Sh´Bam:en, fick en del gjort på jobbet, träffat några fina människor idag b.la Den här damen, och den här:-)
Körde ovanpå allt dansande ett ryggpass innehållandes enhands-snatchar, marklyft, frivändningar, rodd och lite annat gött som Johan pillade ihop. Känner redan att jag kommer få en fiiin träningsvärk, så välkommet!
40 minuters dynamisk stretch på det, sen var jag rätt mör.
Innan passet fick jag en härlig blandning av olika pre-workouts, vilket gav en del extra tryck!
Problemet är att jag nu sitter här helt klarvaken och är inte trött alls!
Får nog ta och prova att sova, imorgon ska det jobbas, träna, och såklart DANSA!
Energy//M
Gamla bilder...
Hey, kolla boobsen;-)
Mallorca-09
Snart dags;-)
Min lilla prinsessa!
Min lilla dansare;-)
Nä, godnatt nu!
Körde ovanpå allt dansande ett ryggpass innehållandes enhands-snatchar, marklyft, frivändningar, rodd och lite annat gött som Johan pillade ihop. Känner redan att jag kommer få en fiiin träningsvärk, så välkommet!
40 minuters dynamisk stretch på det, sen var jag rätt mör.
Innan passet fick jag en härlig blandning av olika pre-workouts, vilket gav en del extra tryck!
Problemet är att jag nu sitter här helt klarvaken och är inte trött alls!
Får nog ta och prova att sova, imorgon ska det jobbas, träna, och såklart DANSA!
Energy//M
Gamla bilder...
Hey, kolla boobsen;-)
Mallorca-09
Snart dags;-)
Min lilla prinsessa!
Min lilla dansare;-)
Nä, godnatt nu!
Middag
Kebabsallad med fetaost och tzatsiki!
Äta, duscha, crasha i soffan!
//M
Lunch!
Vet inte om man kan kalla det för lunch kl 15, men ändå;
Frulle!
Naturell yoghurt, egenjord ekolgisk blandning med granola, hasselnötter, goijbär, kokosflingor och lite blandade frön. Stor kopp te, en halv grapefrukt, ett kokt ägg och en ryvitäknäcke med brieost.
Man står sig en stund;-)
//M
Vissa dagar...
Tänker mycket...
Andra dagar vinner man en säljtävling och får åka till London med världens bästa kollegor!
Vissa dagar (de flesta) får jag hänga med mitt hjärta;
Andra dagar får jag hänga med båda mina hjärtan... Lyx!
Andra dagar är det mer hårda tag, höga klackar och Schampannscche!
LOVE U JO!
Somliga dagar får man göra armhävningar med 19 kg kärlek på ryggen;-)
Jag klarade knappt 10;)
Vissa dagar är det jul i vårt hus! Och på Signes begäran blev det Julmat, gran Tomte och klappar!
Andra dagar firas det nyår, i år var jag och Signe hemma hos familjen Sandahl! Tack för att ni är bäst och är som våran familj!
Och på nyårsdagen fyller en viss liten prinsessa år! Min stora tjej, 4 år nu!
Som jag älskar den här lilla flickan. Så klok, så vacker, bestämd och älskvärd!
Gott Nytt år alla fantastiska vänner, Låt oss fylla alla dagar med skratt och ljus!
//M
